Kesäkuntoon 2027 kuntosalilla vai sittenkin kuntosalitreenit osaksi terveellistä elämäntapaa? Sama ilmiö toistuu sekä syksyisin että alkuvuodesta: sali täyttyy motivoituneista treenaajista, jotka aloittavat kuntosaliharjoittelun täydellä rähinällä joko nollista tai pitkän tauon jälkeen. Kalenteriin on ohjelmoitu viikkotasolla reilusti treenejä ja ruokavalio on samalla myös laitettu täysin uusiksi. Innostuneisuus on käsinkosketeltavaa.
Valitettavasti tällainen kaasun painaminen pohjaan johtaa usein hyvin nopeasti siihen, että kuntosalijäsenyys jää turhaksi kuluksi käyttämättömänä ja vanhat tutut tavat palaavat takaisin käyttöön. Muutama viikko aloituksesta menee alkuinnostuksessa ja tahdonvoimalla, kunnes arki iskee vasten kasvoja. Työkiireet, lasten sairastelut ja harrastukset, vähäiset yöunet ja lopulta myös omat sairastelut pilaavat täydellisen suunnitelman, ja kalenteriin ohjelmoidut treenit jäävätkin tekemättä. Ruokavaliostakaan ei jakseta pitää enää kiinni ja vanhoihin ruokatottumuksiin palataan kaiken kiireen ja väsymyksen keskellä. Tämän seurauksena mielen valtaa epäonnistunut sekä pettynyt olo. Takaisin niin sanotusti ruotuun aiotaan palata aina seuraavana maanantaina, mutta tätä maanantaita ei koskaan tule. Seuraava treeni alkaa viikkojen vieriessä tuntua yhä enemmän ja enemmän möröltä, jota ei haluta kohdata.
Tällainen “kaikki tai ei mitään”-treenaaminen on suuri syy siihen, miksi pysyviä tuloksia ei synny. Tässä tilanteessa tärkein asia onkin treenata järkevästi ja säännöllisesti, jotta treenit muuttuvat elämäntavaksi.
Säännöllisesti tekemällä taataan tulokset, ei rääkkäämällä
Sopivaan ja tarkoituksenmukaiseen treeniohjelmaan tulee ottaa huomioon kokonaisuus: taustatilanne, nykytilanne sekä tavoitteet jatkoon. Yksi tärkeimmistä tiedoista on realistinen treenikertojen määrä viikossa. Etenkin jos elää ruuhkavuosia, on erittäin tärkeää hahmottaa kokonaisuutta, jotta treenit eivät aiheuta vain lisää stressiä päiviin ja vie viimeisiäkin mehuja. Usein sopiva määrä treenikertoja alkuun onkin yksi tai kaksi kertaa viikossa, kun lähtötasona on 0 treeniä/viikko. Kaksi kertaa viikossa on jo kymmenen treeniä kuukaudessa enemmän lähtötasoon nähden. Kehittyminen ei vaadi salilla asumista tai viittä treeniä viikossa, vaikka näin monesti ajatellaan. Kehittyminen vaatii sitä, että treeneistä tehdään rutiini, josta pidät kiinni myös silloin, kun ei huvittaisi.
Ajatellaan asiaa hieman laskennallisesti. Jos treenaa tammi- ja elokuun aikana viidesti viikossa ja muut kuukaudet viettää treenaamatta mahdollisesti sohvalla, tulee tällä taktiikalla noin 40 treeniä vuodessa tehtyä. Jos taas treenaat järkevästi läpi vuoden pari kertaa viikossa, tulee mittariin yhteensä noin 104 treeniä vuoden aikana. Arvaatko, kummalla tavalla saavuttaa paremmat tulokset? Kausiluonteinen treenaaminen kuormittaa kehoa shokeeraavasti ja johtaa useammin loukkaantumisiin, kun taas tasainen ympärivuotinen säännöllisyys antaa keholle aikaa sopeutua, vahvistua ja palautua pysyvästi. Myös esimerkiksi painonhallinta on helpompaa säännöllisesti treenaamalla eikä tällöin tapahdu niin sanottua painon jojoilua.
Treenien tärkein tehtävä on antaa energiaa, ei kuluttaa sinua loppuun
Kuntoliikkujalle ja aloittavalle treenaajalle yleinen kuvitelma on, että treenejä tulisi olla viisi viikossa ja ne pitäisi suorittaa hampaat irvessä kaikki energian rippeet itsestään treeneihin puristaen. Ei tarvitse. Salaisuus piilee rutiiniomaisessa perustekemisessä, jossa kokonaisuus otetaan huomioon. Säännöllinen tekeminen kehittää elimistön suorituskykyä tasaisesti, kun taas muutaman viikon tai kuukauden spurteissa saavutetut tulokset menetetään nopeasti heti seuraavan pitkän tauon aikana. Jos esimerkiksi olet jo valmiiksi väsynyt huonosti nukuttujen yöunien ja pitkän työpäivän vuoksi, on järkevää tehdä treeni kevennettynä. Olennaista on kuitenkin se, että tulet tekemään treenin, jotta ylläpidät treenirytmiä ja rutiinia. Samoin sairastelujen jälkeen: on vain jatkettava tekemistä, eikä jäädä kiinni tekemättömiin treeneihin. Motivaatiota ruokkii omalta osaltaan myös se, että treenimäärä pidetään maltillisena. Näin keholle jää aikaa palautua edellisestä treenistä eikä hermosto ylivirity. Treenit tuntuvat tällä tavalla mukavilta, jolloin niistä on helpompaa tehdä osa terveellistä elämäntapaa.
Vinkit onnistumiseen
- Kalenteroi treenit: Pidä treenipäivät tärkeinä äläkä jousta niistä pikkujuttujen vuoksi. Säännöllisyys rakentaa pysyviä elintapoja ja vahvaa rutiinia, kun taas kausiluonteisuus pitää yllä jatkuvaa aloittamisen vaikeutta ja itsekurin varassa taistelemista.
- Keskity perusliikkeisiin: Suosi moninivelliikkeitä ja kokovartalotreenejä.
- Ole armollinen itsellesi: Kokonaisuutta ei pilaa se, jos yksi treeni jää silloin tällöin välistä tai joku treeni tehdään kevyemmin. Tärkeämpää on rutiinin ylläpitäminen.
Vaihda siis “kaikki tai ei mitään” -ajattelu “vähemmän on enemmän” -ajatteluun. Ota tavoitteeksi kaksi hyvää, monipuolista ja arkeesi sopivaa treeniä viikossa. Näin sinun ei enää koskaan tarvitse murehtia siitä, ehditkö kesäkuntoon. Tällä tyylillä saavutat tuloksia, jotka myös pysyvät. Pysyt hyvässä kunnossa vuoden jokaisena päivänä – niin tulevana kesänä kuin sen jälkeenkin!
Nähdään salilla!
